Quels pré-entraînements sont populaires et qu'y a-t-il dedans ?
Quels sont les ingrédients d'un supplément sportif populaire, la formule dite de pré-entraînement ?
Les suppléments de pré-entraînement populaires peuvent contenir une variété d'ingrédients, mais certains courants incluent :
- Caféine : Un stimulant qui peut augmenter l'énergie et la concentration.
- Créatine : Un acide aminé qui peut améliorer les performances lors d'entraînements de haute intensité.
- Bêta-Alanine : Un acide aminé qui peut aider les muscles à réduire la fatigue.
- L-arginine : Un acide aminé qui peut aider à augmenter le flux sanguin et à améliorer la pompe pendant l'exercice.
- Vitamines B : vitamines essentielles impliquées dans la production d'énergie.
- Malate de citrulline : Un composé d'acides aminés qui peut augmenter le flux sanguin vers les muscles et réduire la fatigue.
- Niacine : Une vitamine essentielle impliquée dans le métabolisme énergétique.
- Taurine : Un acide aminé qui peut aider à réduire les dommages musculaires et la fatigue.
Il est important de lire attentivement la liste des ingrédients du supplément spécifique que vous envisagez et de consulter un médecin ou un diététicien avant de commencer à prendre des suppléments de pré-entraînement.
Je dois mentionner que l'approbation d'une allégation par l'EFSA dépend de nombreux facteurs, notamment le dosage de l'ingrédient et la formulation spécifique du supplément. De plus, il est important de noter que l'approbation de l'EFSA ne signifie pas automatiquement que l'allégation est scientifiquement prouvée ou que le supplément est efficace. Avec ces mises en garde, voici quelques exemples d'allégations de santé approuvées pour les ingrédients susmentionnés :
- Caféine : peut aider à améliorer la vigilance et à augmenter la concentration (EFSA ID 450, 451).
- Créatine : peut améliorer les performances physiques lors d'exercices de haute intensité et aider à augmenter la masse musculaire (EFSA ID 385, 1705).
- Bêta-alanine : peut retarder la fatigue musculaire lors d'exercices de haute intensité (EFSA ID 2194).
- L-arginine : peut aider à améliorer les performances physiques lors d'efforts courts et intensifs (EFSA ID 495).
- Vitamines B : contribuent au métabolisme énergétique normal (EFSA ID 79).
- Malate de citrulline : peut aider à améliorer les performances musculaires lors d'efforts courts et intensifs (EFSA ID 2862).
- Niacine : contribue à un métabolisme énergétique normal (EFSA ID 70).
- Taurine : peut contribuer à une récupération musculaire plus rapide après l'effort (EFSA ID 2238).
Il est important de noter que ces allégations ne s'appliquent qu'à des dosages et formulations spécifiques des suppléments et que tous les suppléments pré-entraînement ne contiennent pas ces ingrédients à la même dose. Par conséquent, vérifiez toujours l'étiquette du supplément spécifique que vous envisagez et consultez un médecin ou un diététicien avant de commencer à utiliser des suppléments de pré-entraînement.